Как определить кофейную зависимость

Многие считают постоянное употребление кофе безобидной привычкой, а о своей кофемании говорят даже с гордостью. Но кофеиновая зависимость существует и опасна для здоровья.

image

Полезно или вредно постоянно употребление этого напитка, зависит от количества выпитого. Несколько чашек кофе в неделю положительно воздействуют на организм и дарят чувство радости и бодрости. При регулярном употреблении нескольких чашек в день начинает возникает привыкание, схожее с наркотическим. Появлению привыкания способствуют и другие напитки, содержащие кофеин (чай, кола, энергетики). Согласно исследованиям, опасная граница начинается от 500 мл (4–5 чашек) кофе в день.

Процесс привыкания

Зависимость развивается по нарастающей — с безобидных доз до критических. Сначала вы пьете одну чашку в день, потом две, потом чувствуете, что бодрящего эффекта от двух уже недостаточно, и увеличиваете дозу, повышаете крепость напитка. А потом зависимость от кофе настолько велика, что приятный бодрящий эффект почти не ощущается, но без этого напитка вы все равно уже не можете.

image

Способствуют развитию такой болезни, как кофейная зависимость, и факторы повседневной жизни:

  • хроническое недосыпание. Объяснимо желание взбодриться с помощью кофе или другого кофеиносодержащего напитка. Однако проблема со сном не решается, а для тонизирующего эффекта приходится потреблять все больше кофе;
  • Излучение экрана компьютера, которое негативно сказывается на биологических ритмах человека, в результате чего организм «путается», когда и сколько ему следует спать;
  • Курение. Никотин оказывает ослабляющее воздействие на кофеин, и признаки действия проявляются слабее, провоцируя повышение доз напитка.

Мнение врачей:

Кофеин – это психоактивное вещество, которое может вызывать зависимость у людей. Врачи считают, что определить кофейную зависимость можно по нескольким признакам. Один из них – это постоянное желание употреблять кофе, даже если человек осознает его вредные последствия. Другим признаком является возникновение отрицательных физиологических или психологических симптомов при отказе от кофе, таких как головная боль, раздражительность, усталость. Если человек испытывает подобные симптомы при снижении потребления кофеина, это может свидетельствовать о наличии зависимости. Врачи рекомендуют обратить внимание на свои привычки употребления кофе и в случае необходимости обратиться за консультацией к специалисту.

Зависимость от кофе: как закрыть кредит в кофе-банке.Зависимость от кофе: как закрыть кредит в кофе-банке.

Влияние на организм

Прежде всего кофе воздействует на центральную нервную и сердечно-сосудистую систему. Он усиливает работу дофаминовых рецепторов, чем и обусловлен эффект «подъема настроения». Он нейтрализует действие вещества, которое называется аденозин и отвечает за регуляцию фаз сна и бодрствования.

Кофеин стимулирует работу сердечной мышцы и повышение давления. Поэтому гипертоникам рекомендуется быть особенно осторожными с этим напитком. Зато гипотоники часто используют его как средство от головной боли и головокружения (а нередко даже не испытывают особого эффекта от взаимодействия кофеина и аденозина, пьют кофе даже на ночь и не имеют проблем с засыпанием).

Кофе усиливает мочевыделение, повышает секрецию желудочного сока, что улучшает пищеварительные процессы. Одна-две чашки в день улучшают координацию и повышающие эффективность работы мозга.

При избытке кофеина возникает интоксикация, кофе начинает разрушительно воздействовать на работу сердца, сосудов, нервной системы.

Признаки

Зависимость от кофе можно установить по следующим симптомам:

  • раздражительность, частые смены настроения;
  • проблемы со сном;
  • повышенная тревожность;
  • повышение давления;
  • тошнота;
  • частые головные боли;
  • повышенное сердцебиение.

При сильной интоксикации кофеином возможны и более серьезные симптомы: тремор (дрожание) рук, ускоренные и спутанные речь и мысли, светобоязнь. Может возникать сильная головная боль в области лба.

Постоянная интоксикация вызывает необходимость организма перестраиваться на новый режим, формирующийся под действием кофеина.

Кофеиновая зависимость и проблемы со здоровьем из-за кофеКофеиновая зависимость и проблемы со здоровьем из-за кофе

Опыт других людей

Кофе – это не просто напиток, это для многих стиль жизни. Некоторые люди утверждают, что они не могут начать день без чашки ароматного кофе. Они признают, что кофеин помогает им проснуться, поддерживает активность и повышает настроение. Однако, когда употребление кофе становится постоянной привычкой, возникает риск кофейной зависимости. Люди, страдающие от этой зависимости, могут испытывать головные боли, раздражительность и даже тревогу при отказе от кофе. Поэтому важно уметь определить, не превратилось ли ваше увлечение кофе в проблему. Если вы чувствуете, что не можете контролировать свое потребление кофе или испытываете негативные физические или эмоциональные реакции при отсутствии кофеина, возможно, настало время пересмотреть свои кофейные привычки.

Вред

Перепады настроения, беспричинная хандра и внезапная нервная возбужденность разрушительно влияют на психику и могут сильно испортить отношения с окружающими. Зафиксировано немало случаев развития депрессивных состояний и психозов. Физиологическое воздействие кофеина на сердечно-сосудистую систему нередко приводит к заболеваниям сосудов и сердца. В крайних случаях полная невозможность наслаждаться вкусом кофе из-за появляющихся с первого глотка тревожных симптомов: резкого повышения давления, аритмии, тахикардии.

ЭТО изменит ВАШЕ отношение к КОФЕ! Как работает кофеиновая ЗАВИСИМОСТЬ?ЭТО изменит ВАШЕ отношение к КОФЕ! Как работает кофеиновая ЗАВИСИМОСТЬ?

Советы

Несмотря на внушительный объем негативных последствий, зависимость от кофе не относится к числу тяжелых, и избавиться от нее не сложно. Существенное уменьшение дозировок или временный отказ от кофеина впоследствии позволят продолжить наслаждаться напитком, как раньше (если не превышать допустимую дозу).

Период выведения кофеина из организма длится 2–3 дня. Понимание, что период без кофе длиться недолго, психологически облегчает отказ от приема напитка. Но если кофеиновая ломка чересчур сильна, и вы не в состоянии выдерживать полный отказ от кофеина, можно себе позволить одну чашку не крепкого кофе в течение дня.

В остальном же достаточно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Для отказа от кофе выберите несколько свободных дней. Лучше всего, чтобы это были выходные или дни отпуска. Принимая во внимание, что без кофе вы будете испытывать чувство упадка сил и настроения, отсутствие желания что-либо делать, вплоть до полной апатии, проведите этот день дома или на природе.
  • Замените другим напитком. Важно, чтобы он не содержал кофеина (поэтому черные или зеленые чаи не подходят). Таким напитком может быть имбирный или травяной чай, соки и морсы, минеральная или питьевая вода. Воды нужно пить как можно больше, чтобы ускорить выведение кофеина из организма.
  • Добавьте в свой рацион продукты и блюда, вкус которых приносит вам радость. Это могут быть как «полноценные» блюда, так и десерты, конфеты и любые другие любимые продукты. Исключением является шоколад, который также содержит кофеин.
  • Придерживайтесь полноценного режима питания, нельзя голодать. Полноценное питание (лучше всего дробное, небольшими порциями, но не менее 4–5 приемов пищи в день) повысит защитные функции организма и позволит легче справиться с отвыканием от кофеина.
  • Высыпайтесь. Во время отказа от кофе продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов в сутки.

Все симптомы зависимости полностью уходят в течение недели.

Проблема кофеиновой зависимости решаема. После успешного прохождения периода отказа и снятия всех симптомов зависимости вы можете найти кофе замену или, при желании, продолжать наслаждаться им в объеме 1–2 чашек в день. В этом случае главное правильно относиться к употреблению кофе: не заваривать крепко, не пить часто и больше не использовать его в качестве допинга для повышения работоспособности.

Частые вопросы

Как понять что есть зависимость от кофе?

Абстинентный синдром проявляется широким спектром неприятных физических и психических состояний, включая нервозность, раздражительность, беспокойство, дрожь , подёргивание мышц (гиперрефлексия), бессонницу, головные боли , респираторный алкалоз, учащённое сердцебиение.

Сколько длиться ломка от кофе?

При ежедневном употреблении кофеинсодержащих напитков, таких как кофе, чай или кола, организм привыкает к кофеину и в случае резкого отказа от этих продуктов развивается абстинентный синдром (головная боль, усталость и плохое настроение). Подобные проблемы исчезают в течение примерно недели.

Сколько длится синдром отмены от кофе?

СИНДРОМ ОТМЕНЫ Обычно симптомы начинаются через двенадцать-двадцать четыре часа после последней чашки кофе, достигают пика примерно через двадцать-пятьдесят один час и продолжаются в течение двух-девяти дней. Для предотвращения или ограничения симптомов, особенно тяжелых, полезно постепенно снижать потребление кофеина.

Как проявляется отказ от кофе?

Если человек прекращает употреблять кофе, он может испытывать симптомы абстинентного синдрома, включая головную боль, раздражительность, усталость, трудности с концентрацией и депрессивное состояние.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свои физиологические реакции: если у вас возникают головные боли, раздражительность или сонливость без кофеина, это может быть признаком кофейной зависимости.

СОВЕТ №2

Попробуйте снизить потребление кофе постепенно, чтобы избежать резкого отказа, что может привести к негативным последствиям, таким как головная боль и усталость.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свои эмоциональные реакции: если вы чувствуете сильное желание выпить кофе в определенные моменты дня или при стрессе, это также может быть признаком зависимости.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации